Flucht & Kampfmechanismus

Mit dieser Übung kannst zumindest für eine kurze Zeit deinen Flucht & Kampfmechanismus zurücksetzen. Wichtig ist, vorher eine kurze Atemübung zu machen um besser in die Entspannung und Ruhe zu finden. 

Theorie: Wenn wir in Stress geraten, einen Schreck oder Schock erleiden, übernimmt das 2. Chakra gern die Steuerung und wird zum Taktgeber in deinem Energiesystem. Dabei wird die Funktion der Nebennieren angeregt und es kommt zur erhöhten Adrenalin- und Cortisolausschüttung. Zwei Stresshormone die es gilt im Alltag zu vermeiden. Mit dieser Übung bringst du Ruhe in deinen Energiekörper, in dem das Herzschakra wieder die Steuerung übernimmt und zur Trommel, dem Taktgeber in deinen Energiesystem wird.

Praxis Übung 6:

Du legst deine Hände auf deinen Brustkorb und wartest bist du deinen Pulsschalg gleichmäßig in beiden Handflächen spürst. Dann löst du die rechte Hand und legst sie auf dein 2. Chakra, unterhalb deines Bauchnabels. Du wartest nun erneut bis du wieder in beiden Handflächen einen gleichmäßigen Pulsschlag spürst.

Feueratmung

Ist der Atem unter Kontrolle beruhigt sich der Geist und die Gedanken kommen zur Ruhe. Wir sind fokussierter und kommen besser in die Meditation. Außerdem können wir unseren Energiefluss steuern und wie bei dieser Atemtechnik auch deutlich aktivieren und unser Energiepotenzial deutlich steigern.

Bei der Feueratmung stoßen wir die Luft kräftig aus und atmen nur sehr kurz ein, so gleicht diese Technik einer Hechel-Atmung, denn wir bewegen das Zwerchfell dazu schnell ein und aus. Wir machen immer drei Runden mit einer Pause dazwischen, in der wir die Luft anhalten. Diese Pause ist sehr wichtig, da sonst die Gefahr besteht, dass wir hyperventilieren. Durch das schnelle Hecheln nehmen wir sehr schnell, sehr viel Sauerstoff auf. Schöner Nebeneffekt dieser Übung: Die Lunge wird gereinigt und die Lungenkapazität durch das Luftanhalten gesteigert.

7/7/7/7 Atmung

Diese Übung bereitet dich perfekt auf die Meditation vor, denn dein Geist kommt hierbei schnell zur Ruhe. Im Übungsvideo wird der 7er Rhythmus praktiziert. Du kannst auch für den Anfang eine kürzere Variante wählen, z. Bsp. bis 4 zählen. Wichtig ist, dass die Atemzüge und Atempausen immer gleich lang sind. Auch bei dieser Technik wird die Lungenkapazität durch das Luftanhalten deutlich erhöht.